brzuch plan

[...] zacząć masę - to tak w skrócie :) Zastanawiam się więc jak najlepiej dietetycznie podejść do tych następnych przyjmijmy 3 tygodni w ciągu których chciałbym doszlifować brzuch i jednocześnie mieć wyznaczone maxy oraz gotowy plan treningowy oraz do kolejnych tygodni już na masie tak aby ograniczyć problem zdobywania masy tłuszczowej. Aha, [...]

[...] hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Wtorek - Cardio Środa - klatka, triceps i do tego brzuch 1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 powtórzeń 4.Wyciskanie [...]

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] temat. Co byś powiedział na takiego typu trening(według podanej kolejności); pon,śr,pt-rozciąganie nóg,rozciąganie gumami,skakanka,pompki zwykłe,podciąganie na drążku,worek,brzuch wt,czw-trening obwodowy,bieg 5/10 kilometrów Od razu piszę ze moim celem jest bardziej kondycja,siła i dynamika niż wygląd mięśni(ale przydało by się zjechać kilka [...]

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]

[...] FBW, Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s ale tu nawet nie ma nic na lydki i ramiona oraz brzuch... Czy jak będę ćwiczył tym planem to masa pójdzie dobrze w górę?(wiem ze zalezy to tez od odzywiania, ale jak dieta bedzie dobra czy tym planem osiagne przyrost [...]

[...] opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej [...]

[...] w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 [...]

[...] 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Sobota a) Nogi, prostowniki - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwicy 12, [...]

[...] na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem rady . [...]

[...] rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś. Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch Wtorek: przedramiona, łydki, brzuch Środa: klatka (małym ciężarem), uda, brzuch Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, [...]

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

[...] miare wysokie kalorie (waga powinna spadac ) Na koniec docisniesz, trening na cale cialo, mniej kalorii, wegli by pozbyc sie jak najwiecej tluszczu. A co do wydobycia miesni brzucha, to jak masz tendencje tycia w brzuch to niespecjalnie to widze, mozesz uzyskiwac to tylko chwilowo poprzez odwodnienie, jak bedziesz juz miala dosc malo tluszczu. [...]

nie tylko gora robisz wiecej i ciezaej, nogi mniej, ale nic nie jest omijane. Mozesz kiedy chcesz wiesz to tak jak z plywaniem jak sie jest zawodowcem co trzaska kilkanascie basenow i wychodzi zlany wlasnym potem z tego basenu to basen jest dla niego treningiem, dla reszty nie. Jak jezdzisz na rowerze systematycznie, rzeczywiscie robisz sobie [...]

[...] bierze więcej niż ja" Szkoda tylko,że musiałam już uciekać i aerobów nie zrobiłam Jak tak dalej pójdzie i nie będę miała ani aerobów ani rowerka,czy biegania to mój brzuch nigdy się nie zmniejszy i będę skazana na oponę Ogólnie to odczuwam dzisiaj takie zmęczenie w udach,nie są to zakwasy tylko takie zmęczenie mięśni jakie powinno być [...]

Zrobiłem dzisiaj twój plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 5 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem 3 x max (jeżeli nie masz siły, to rób negatywy) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10-12 5. Brzuch 2,3 serie 6. Biceps/triceps- na zmianę + do [...]

Trzeba by było rozpatrzyć cały plan, jak to wszystko wygląda czy lecą ciągi ? czy jest wystarczająco ćwiczeń? Czy może za dużo? np ja jak miałem za dużo tych ćwiczeń akcesoryjnych to siła mocno leciała. Brzuch też mocno odpowiada za siady, allahy planki no i obowiązkowo dwójki.

Tu jest niezła : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=32306950. 10kg masy w 2 tygodnie + super brzuch tO0nY (20:09) czesc 6440819 (20:10) witam tO0nY (20:11) ogladałem własnie twoją aukcje na allegro o tej kulturystyce 6440819 (20:11) słucham tO0nY (20:11) i naprawdę można 10kg w 2 tygodnie zrobic 6440819 (20:11) tak tO0nY (20:11) bo ja taki [...]